Gebelik ve emzirme dönemleri, kadının beslenme ihtiyaçlarının arttığı ve bilinçli beslenmenin en kritik olduğu süreçlerdir. Bu dönemlerde yeterli ve dengeli beslenme, hem annenin sağlığını korur hem de bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişimini destekler.
1. Gebelikte Beslenme
Gebelik döneminde annenin enerji, protein, vitamin ve mineral ihtiyacı artar. Ancak “iki kişilik yemek” anlayışı yerine, nitelikli beslenme önemlidir.
Önerilen Besin Grupları:
- Protein kaynakları: Yumurta, süt ürünleri, et, balık, kuru baklagiller
- Folik asit: Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler
- Demir: Kırmızı et, kuru üzüm, pekmez, yeşil sebzeler
- Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir, badem
- Omega-3: Ceviz, somon, keten tohumu
2. Emzirme Döneminde Beslenme
Emziren anneler, süt üretimini desteklemek için günde ortalama 500 kcal daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle hem yeterli sıvı alımı hem de düzenli ve çeşitli beslenme büyük önem taşır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Bol sıvı tüketimi: Su, süt, ayran, şekersiz bitki çayları
- Süt artırıcı besinler: Yulaf, rezene, kimyon, hurma
- Gaz yapabilecek yiyeceklerden uzak durmak: Lahana, kuru baklagiller (kişiye göre değişebilir)
- Kafein ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak
3. Sık Yapılan Hatalar
- Aşırı kalorili ama besin değeri düşük gıdalar tüketmek
- Gereksiz takviye kullanımı
- Yetersiz sıvı alımı
- Tek tip beslenmek
